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打籃球 從練跳開始

籃球運動是速度、靈活、力量的結合,人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。  針對籃球中最重要的彈跳能力

  雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉):

  1.以一個盒子或訓練台作為訓練目標;2.膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3.雙腳著地,從反方向再跳過目標。

  單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力):

  1.面對固定的訓練台,雙腿分開,比臀稍寬;2.降低重心,成半蹲姿勢,跳上檯子,單腳著地,且動作輕盈;3.從檯子上下來,換另外一隻腳,重複以上動作。

  傳球練習(練習腰腹部肌肉,提高身體協調性):

  1.坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2.手持健身實心球,通過扭動軀幹,將實心球輪流放在身體的兩側。
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